Fußgymnastik

Heute gibt es eine Runde Fußgymnastik für euch.

Das Video hierzu zeigt euch nur kurz die Übungen. Ihr macht sie solange sie euch guttun und natürlich auf beiden Seiten.

Schuhe und Socken aus und los !

• erst mal ein paar Runden barfuß durch die Wohnung gehen, dabei bewusst die verschiedenen Untergründe und Temperaturen wahrnehmen
• hinsetzen und die Finger durch die Zehen fädeln, Daumen um den großen Zeh. Mit den Fingern die Zehen bewegen, mit den Zehen die Finger bewegen.
• Ferse und Zehen festhalten und den Fuß „auswringen“- hin und herdrehen
• die Füße kneten, die Zehen einzeln kneten
• Zehen bewegen, auf und ab, spreizen
• Füße abheben und kreisen
• mit einem Fuß das andere Schienbein und die andere Wade massieren
• aufstehen, in den hohen Ballenstand und ab, auch mal mit Augen zu oder Armen über dem Kopf
• hoch in den Ballenstand, abrollen, Zehen heben
• gleiche Übung auf einer wackligen, weichen Unterlage (zusammengerollte Decke, dickes Kissen oder Balancepad)
• an den Rand des Kissens stellen und Fersen hinten runter drücken
• Füße bewegen: Ballen, Ferse, Außenkanten, Innenkanten
• Fußsohle mit einem Ball ausrollen, erst langsam, dann schnell und kräftig
• wer einen Igelball hat macht die Übung auch damit
• mit dem Fuß fest auf den Ball drücken
• Ball unter die Zehen legen, versuchen zu greifen und vom kleinen Zeh großen Zeh rollen
• eine Socke greifen und fallen lassen
• Zehen umknicken, Fußrist nach vorne schieben
• einbeinig auf wackliger Unterlage stehen, ausbalancieren
• einbeinige Kniebeugen
• im Ausfallschritt, beide Füße auf dem Boden,Schienbein Richtung Boden drücken
• Füße locker ausschütteln