Stuhlgymnastik von Birgit

Diese Woche hat Birgit für euch eine Stuhlgymnastik ausgearbeitet. Die Übungen können so oft und lange wiederholt werden, wie es guttut. Das Video verbildlicht die Stichpunkte zusätzlich.

Stuhlgymnastik 
(stabiler Stuhl, der nicht wegrutscht)

• mit dem Rücken zum Stuhl auf der Stelle marschieren / bei der 2. Runde dabei Arme abwechselnd nach oben ziehen
• setzen und weiter marschieren/ 2. Runde Arme
• Im Stand weiter marschieren, dabei Knie höher ziehen/bei der 2. Runde Ellenbogen zum Knie
• setzen weiter marschieren, dabei Knie höher ziehen/ 2. Runde mit Arme
• Im Stand marschieren ohne die Fußspitzen abzuheben/ 2. Runde Arme seit, nach hinten ziehen
• im Sitzen marschieren ohne die Fußspitzen abzuheben/ 2. Runde Arme vor Brust verschränken, Oberkörper rechts und links drehen
• sitzen bleiben, Ferse vorne aufdippen/ 2.Runde nach oben boxen
• Fußspitze vorne aufdippen/ 2.Runde nach vorne boxen

• aufstehen, hinsetzen, dabei Arme hoch-tief, dabei auf Zehenspitzen
• dabei nicht ganz hinsetzen
• hinter dem Stuhl stehen, etwas weiter weg, Hände auf die Lehne setzen und Brustbein nach unten drücken
• Liegestütz, 2 Zeiten tief, eine Zeit hoch
• Bein hinten gerade hoch, Oberkörper gerade halten
• ein Bein anwinkeln, Knie an Knie, von hier aus Ferse nach hinten schieben
• Standwaage, Bein immer höher ziehen
• Sitz, Knie abwechselnd bis zur Brust ziehen (auf der Kante sitzen) – versuche es ohne absetzen
• im Sitzen Fahrrad fahren
• Stand seitwärts an der Lehne festhalten, äußeres Bein seit hoch, tief
• äußeres Bein vorne hoch, tief
• Sitz, Arme seitlich ausgestreckt, Oberkörper rechts und links drehen
• auf einer Seite hinten bleiben, zum hinteren Stuhlbein absenken

• Füße abheben, Arme seit, kleine schnelle Kreise
• Füße abstellen, Arme U-Form, Unterarme zusammenbringen, Rücken rund, Ellenbogen Richtung Oberschenkel ziehen
• Dips
• Dips, einbeinig
• Stand, vor der Sitzfläche, einen Ferse auf der Sitzfläche ablegen, Oberkörper gerade vorbeugen, Hüfte gerade lassen
• Fuß oben lassen, aber seit drehen, Squats
• Rückenlage auf dem Boden, Unterschenkel auf der Sitzfläche ablegen, Crunches gerade, Crunches schräg
• Fersen auf Sitzfläche aufstellen, Beckenbrücke, hoch, tief
• auf den Stuhl setzen, Schultern kreisen
• Hände auf Knie, Rücken rund, Rücken grade
• nach oben ausrecken