Eine gute und vielleicht auch neue Alternative für euch: Seilspringen. Ihr könnt es statt Joggen machen oder bei eurem sportlichen Spaziergang zwischendurch eine Einheit einlegen. Seilspringen ist ein schnelles und effektives Cardiotraining, verbrennt Fett, fördert die Koordination und den Muskelaufbau. Das Springseil könnt ihr überall […]
Zur Abwechslung haben wir heute eine Bewegungspause vorbereitet, die in jedem Alltag Platz findet.
Unsere Übung der Woche ist der Unterarmstütz. – Eine super Übung für den ganzen Körper mit Fokus auf den Rumpf. Ganz nebenbei kann man so etwas gutes für seinen Körper tun, denn die Übung eignet sich perfekt für Zwischendurch. Als Morgenritual, […]
Im Dezember benötigt man neben dem Weihnachtsstress sicherlich nicht noch zusätzlich Nackenschmerzen oder Stress, um zum Sport zu kommen. Da kann eine bewegte Pause schnell abhilfe schaffen: Bewegen, entspannen, Ernegie tanken und das in unter 10 Minuten. Die Zeit hierfür findet sicher jeder. Viel […]
Nichts geht über Räkeln und Strecken – ein wenig in Bewegung kommen. Nehmt euch 10 Minuten Zeit und legt eine kleine Stretching Einheit ein. Danach fühlt ihr euch sicher viel fitter und entspannter. Ihr könnt das Stretching auch nach einem Training als Abschluss nutzen.
Neue Woche, neues Workout, neue Herausforderung! Zieht euch schnell die Sportsachen an und legt los. Das Workout dauert heute ca 20 Minuten und wie immer benötigt ihr kein zusätzliches Material. Viel Spaß beim Mitmachen.
Heute braucht ihr ein Handtuch und eine Matte/Teppich/Decke. Für einige Übungen ist außerdem rutschiger Boden vorteilhaft. Wenn ihr diesen nicht habt, könnt ihr euch mit Karton oder Zeitung helfen, indem man sie auf den Teppich legt. Das Handtuch wird bei den meisten Übungen in den Händen […]
Habt ihr mal fünf Minuten? – Super! Heute haben wir eine kleinen Bewegungseinheit (Bewegte Pause) vorbereitet. Diese hilft euch im Büro, im HomeOffice und auch im Alltag wieder klare Gedanken fassen zu können und geistig sowie körperlich Energie zu tanken. Also: Los geht`s!
Heute gibt es wieder ein knackiges Workout für euch. Dafür benötigt ihr kein zusätzliches Material. Nur nach einer geeigneten, festen Erhöhung solltet ihr euch umsehen (Parkbank, fester Tisch, Fensterbank oÄ). Also Sportsachen an, kurz warm machen und los geht es:
Heute gibt es für euch ein knackiges Workout zum mitmachen und mit schwitzen! Sechs Übungen, von denen jeweils 2 im Block absolviert werden. Jeder Block wird zweimal wiederholt und gekrönt wird das Ganze von einer kleinen Cardio-Box Session. Los geht`s!
Die im April verhängte Notbremse-Regelung wurde nun zum 06.05.2021 wieder aufgehoben. Der Inzidenzwert im Kreis liegt nun seit Tagen unter 100, sodass die Regelungen der Corona-Notbremse wieder aufgehoben wurden. Wir kehren somit zurück zum eingeschränkten Betrieb in Kleingruppen.
Ist der Nacken verspannt, die Schultern tun weh & der Kopf ist zu schwer für den Hals? Dann kann diese wohltuende kurze Bewegungseinheit vielleicht Linderung schaffen:
Und einmal mehr müssen wir unsere Türen wieder schießen. Gerade haben wir ein wenig Sportplatz-Luft geschnuppert und dann ist es auch leider wieder vorbei. Seit dem 24.04.2021 greifen im Kreis Stormarn die verschärften Coronaregelungen (Notbremse), da der Inzidenzwert von 100 überschritten wurde. Nun gilt wieder nur […]
Diese Woche hat Birgit für euch eine Stuhlgymnastik ausgearbeitet. Die Übungen können so oft und lange wiederholt werden, wie es guttut. Das Video verbildlicht die Stichpunkte zusätzlich. Stuhlgymnastik (stabiler Stuhl, der nicht wegrutscht) mit dem Rücken zum Stuhl auf der Stelle marschieren / bei der […]
Heute gibt es eine Runde Fußgymnastik für euch. Das Video hierzu zeigt euch nur kurz die Übungen. Ihr macht sie solange sie euch guttun und natürlich auf beiden Seiten. Schuhe und Socken aus und los ! erst mal ein paar Runden barfuß durch die Wohnung gehen, […]
Das kühle Wetter, die Nässe und das Grau … Schnell fühlt man sich bei diesem Wetter irgendwie ungelenk und steif. Deshalb gibt es heute für euch eine kleine Dehn-Einheit. Diese könnt ihr separat durchführen, um euch einfach wieder beweglicher und ausgeglichen zu fühlen oder auch am […]
Heute gibt es ein Wohnzimmerzirkel für euch! Dazu findet ihr in den Dokumenten unten die Beschreibung und im Video eine visuelle Unterstützung. Bitte vergesst aber die Erwarmung nicht, denn diese ist nicht im Video enthalten. In Kürze folgen aber verschiedene Kurzvideos, die ihr künftig als Erwärmung […]
… einmal mehr möchten wir eure Spaziergänge durch die Ahrensburger Stadt ein wenig spannender gestalten: Ab sofort könnt ihr unterwegs kleine Osterüberraschungen von uns entdecken. Viel Spaß beim Suchen & Finden!
Heute bringen wir euch eine Idee für einen sportlicheren Alltag mit. Ihr habt doch sicher einen Geschirrspüler? – Ja, perfekt! Dann könnt ihr unsere Idee 1:1 umsetzen. Falls nicht, es das aber noch lange keine Ausrede! Denn die Idee lässt sich auch ganz toll mit dem […]
Wer aktiv ist, braucht auch Zeiten, um sich zu erholen. Entspannungsübungen eignen sich am besten dazu, Muskeln und Sehnen sanft zu dehnen. Mit Konzentration auf die richtige Atemtechnik können Sie auch geistig entspannen und vom Alltag abschalten.
Heute gibt es eine kleine Cardio-Einheit für zwischendurch. Damit stört ihr weder die Nachbarn noch eure Knie! Viel Spaß!
Heute gibt es eine kleine Einheit für Zwischendurch. Geplagt vom Home-Office kommt eine Bewegungspause sicher genau richtig!
Liebe Sportler, Sicher habt ihr es alle mitbekommen: Ab sofort darf wieder Sport in verschiedenen Konstellationen stattfinden. Die Einschränkungen sind dennoch hoch. Wir feilen gerade daran, die Auflagen umzusetzen und schnellstmöglich eine gangbare Lösung zu realisieren. Der Sport im Innenbereich ist nur mit 3-4 Personen (80qm/P) […]
Der Plank, bzw. Unterarmstütz ist eine Fitnessübung, die gleichzeitig Rumpf, Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur stärkt. Besonders der Bauchbereich wird durch statische Muskelanspannung trainiert, was die Übung zum perfekten Ganzkörper- Workout macht. Nachdem wir uns letzte Woche bereits alle an unserer Durchhaltekraft bei dieser Übung […]
Wir haben so lange ausgehalten und ganz langsam zahlt es sich aus: In 10er Gruppen dürfen wir im Außenbereich wieder kontaktlos Sport machen. Ihr werdet von euren Übungsleitern informiert, sobald es wieder losgeht. Wir freuen uns auf euch!
30 Minuten Zeit? – Perfekt! Ihr benötigt kein zusätzliches Equipment für das Training. Solltet ihr Sprünge im Training nicht hinbekommen oder sie aus Rücksicht zu den Untermietern nicht umsetzen können, lasst sie einfach weg!
Trainieren Sie Kraft und Koordination durch das Hochwerfen und Fangen eines leichten Gegenstandes: kleine Bälle, Streichholzschachteln, Papiertaschentuchpackungen – erst beidbeinig und dann vielleicht auf einem Bein. So leicht können Sie Ihre Gleichgewichtsfähigkeit und einen stabilen Stand trainieren!
Bewegung in der Natur ist zu jeder Jahreszeit ein regelrechter Jungbrunnen. Die Lungen werden besser „durchlüftet“, die Stimmung hebt sich und das Immunsystem wird gestärkt. Der Duft der Natur und der freie Blick zum Himmel schärfen unsere Sinne & setzen Glückshormone frei. Die Übungen können während […]
Diesmal gibt es ein wenig Inspiration von unseren Kollegen der Fitness Union Wien. Hierzu benötigt ihr lediglich ein Buch, zwei (alte) Handtücher oÄ sowie einen glatten Boden. Auf geht´s! ~~
Petra Walter führt mit Tipps & Tricks durch verschiedene Mobilitäts- und Fazienübungen
Heute widmet Andreas sich einem sehr wichtigem Part des Körpers, nämlich dem Rücken, der in der heutigen Zeit oftmals den vielen Schreibtischtätigkeiten &der unzureichenden Bewegung zum Opfer fällt.
Etwas ruhiger lässt es Andreas angehen. Um die Ermüdung der Muskel geht es in Functional Flow
Dieser Post ist eine kleine Ergänzung für die folgenden Tage und auch für die letzten Beiträge. Das Video zeigt euch ein Beispiel für eine Erwärmung. Gerne könnt ihr als Alternative auch die Bewegten Pausen nutzen.
Etwas zu Ruhe kommen & den bewegten Tag ausklingen lassen, das ist das Ziel von Referent Daniel Eichler und der Einheit ‘Yoga Sundowner-Flow’
Wer aktiv ist, braucht auch Zeiten, um sich zu erholen. Entspannungsübungen eignen sich am besten dazu, Muskeln und Sehnen sanft zu dehnen. Mit Konzentration auf die richtige Atemtechnik können Sie auch geistig entspannen und vom Alltag abschalten.
Im Alltag ist ein gewisses Gleichgewicht unerlässlich. Somit sollten wir es auch beim Sport nicht aus den Augen verlieren.
Lisa startet mit einen Power-Workout für dich noch einmal richtig durch.
#Bewegungssteine – Wir bewegen Ahrensburg! Noch immer können wir uns nicht zusammen bewegen. Was uns bleibt: Spaziergänge im wunderschönen Ahrensburg. Damit eure Spaziergänge noch bewegter und noch aufregender werden, haben wir für euch #Bewegungssteine ausgelegt. finden – freuen – bewegen – wieder auslegen Das ist unsere […]
Yoga zur Stabilität & Mobilität im Schulter- und Beckenbereich Die Übungssequenz behandelt das Wechselspiel von Stabilität und Mobilität im Schulter- und Beckenbereich. Sie eignet sich für eine rund 15-minütige Bewegungspause oder als Einstiegsphase in eine individuelle Yogapraxis.
Wer aktiv ist, braucht auch Zeiten, um sich zu erholen. Entspannungsübungen eignen sich am besten dazu, Muskeln und Sehnen sanft zu dehnen. Mit Konzentration auf die richtige Atemtechnik können Sie auch geistig entspannen und vom Alltag abschalten.
Einen sportlich entspannten Start in den Tag bietet euch heute Simone mit ihrem ‘Guten Morgen Yoga‘
Wir laden euch am 06. Februar 2021 von 14 Uhr bis ca. 14:30 Uhr zu einen gemeinsamen Online-Tanz zu dem bekannten Flashmob-Song „Jerusalema“ ein. Damit jede*r sich die Tanzschritte vorab schon einmal anschauen& üben kann, hat der KSV ein Video vorbereitet: Angeleitet wird der Tanz von […]
Wahnsinn!! Innerhalb von nur 10 Tagen sind die Stormarner Sportvereine die virtuelle Strecke von Hamburg nach München (691 km) gereist! Eine großartige Leistung und wir waren dabei. Der Ehrgeiz hat uns nun gepackt und so geht die Challenge in die zweite Runde: Wir reisen die […]
Hattest du einen typischen Montag?–Dann hilft dir sicher ein gutes Workout, die Balance für die restliche Woche wiederzufinden! Logg dich einfach montags um 20.00 Uhr ein und lass dir von Mia den Montagsstress nehmen. Hier der Zugang: Site: https://zoom.us/join Meeting 1 - 20.00-20.45 Uhr Meeting 2 […]
Für euch donnerstags immer online: Mia mit ihrer Wirbelsäulengymnastik Seid um 19.00 Uhr dabei & tut eurem HomeOffice geplagtem Rücken etwas Gutes! Mia bringt euch via Zoom auf Trapp und lässt die Sorgen rund um den Lock Down wenigsten für kurze Zeit vergessen. Hier der Zugang […]
Der Kreissportverband ruft auf: 691 km als Gemeinschaft zu gehen, laufen, fahren, schwimmen oder hüpfen. Wir wollen natürlich auch dabei sein und unsere Kilometer zur Challenge beitragen. Sei dabei und folge der Vier-Schritte-Anleitung des KSV zur Challenge:
Heute tanzt Marion mit euch Zumba®. Also dreht die Lautsprecher auf und viel Spaß!
☃️ Heute gibt es ein Workout aus allen Übungen der vergangenen Wochen des Adventskalenders für dich. Jede Übung wird nacheinander für 30 Sekunden möglichst sauber ausgeführt. Zwischen jeder Übung gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholst du bis zu drei Mal. ️❄️️ Im Video siehst du […]
Heute gibt es ein Workout aus allen Übungen der letzten Woche aus dem Adventskalender für dich. Jede Übung wird nacheinander für 30 Sekunden möglichst sauber ausgeführt. Zwischen jeder Übung gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholst du bis zu drei Mal. ️❄️️ Im Video siehst […]
Auch heute gibt es wieder eine kurze Bewegungseinheit für euch, um den Kopf frei und die Gelenke locker zu bekommen.
☃️ Heute gibt es ein Workout aus allen Übungen der letzten Woche aus dem Adventskalender für dich. Jede Übung wird nacheinander für 30 Sekunden möglichst sauber ausgeführt. Zwischen jeder Übung gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholst du bis zu drei Mal. ️❄️️ Im Video […]
☃️ Heute gibt es ein Workout aus allen Übungen der letzten Woche des Adventskalenders für dich. Jede Übung wird nacheinander für 30 Sekunden möglichst sauber ausgeführt. Zwischen jeder Übung gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholst du bis zu drei Mal. ️❄️️ Im Video siehst […]
Die Adventszeit ist für uns alle etwas besonderes. Innerlich wünscht man sich eine leicht glitzernde Schneedecke überall allem und es leuchten an jeder Ecke kleine Lichter. In der Ferne sind leise Glocken und weihnachtliche Musik zu hören. Mit dem Erwachsenwerden stellt sich allerdings Stück für Stück […]
Diese Woche stellen wir euch einen Klassiker unter den Rückenübungen vor: Superman! So simpel wie die Übung ist, so effektiv ist sie auch. So geht`s: Bauchlage Füße aufstellen, Beine strecken Gesäß & Bauch anspannen Blick Richtung Boden & Arme seitlich heben … und losfliegen oder schwimmen […]
An Wände kann man Bilder oder Regale hängen. Sie können schön gestrichen oder tapeziert sein. Eins ist aber sicher: Jeder hat sie zuhause und man kann sie sogar als Sportgerät nutzen! Die Übung der Woche ist: Wandsitzen … und die Übung ist sogar so simpel, […]
…. Und los geht es! Anstatt Zitronen gibt es bei uns Limonade und wir versuchen euch die Zeit bis zum Wiedereinstieg in den Sport ein wenig zu versüßen. Hierfür werdet ihr hier in den nächsten Wochen ca alle zwei Tage neuen Input finden, um Zuhause zu […]